Мы собираем метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта, если вы не согласны, чтобы эти данные обрабатывались, то должны покинуть сайт.
FYSM йога это
|

история знакомства с FYSM и какой результат был получен
благодаря систематическим занятиям йогой в стиле FYSM
Йога - одна, несмотря на изобилие различных методологий, я считаю, что нет лучшей йоги.

Йога FYSM - одна из методологий, которая родилась путем объединения существующих практик в систему. Она не лучше и не хуже, она просто есть, вы можете попробовать и понять, подходит она вам или нет. Это осознанный выбор каждого.

Мой опыт и опыт ребят, с кем я познакомилась в FYSM-сообществе показал взрывной результат как по телу так и по внутреннему состоянию.

FYSM работает и дает результат уже с первых тренировок. И вот уже через несколько тренировок меньше или совсем не болит спина и ноги, появился внутренний стержень, нормализовался сон, у вас появились силы и желание.

Но давайте обо всем постепенно.

Ниже я поделюсь личным опытом и расскажу о своем пути в йогу.

Краткое содержание

Как я пришла в йогу FYSM
Что происходит в ходе практики йоги FYSM
Что такое йога FYSM и как это работает
Основные принципы йоги FYSM
Задала вопрос «Что такое FYSM?», тем кто незнаком с методологией
Структура практики FYSM
Результаты систематических практик йоги FYSM: Как приходят в FYSM? Как удается не слиться? Какой результат? фото «до» и «после»
Чем я могу быть полезна?
Ступени йоги FYSM
Как я тренировалась FYSM. Мои первые 9 месяцев
Платформа FYSM
Хотите начать практиковать йогу?
Йога — это философия жизни
Вопросы про йогу, которые меня волновали на старте
Сколько стоят тренировки FYSM (по вашим просьбам готовлю раздел о стоимости)

Йога ценна тем, что ее можно практиковать в любом состоянии здоровья и возрасте, что делает ее более привлекательной, чем другие типы физической активности.

Как я пришла в FYSM йогу

Добрый день, дорогой друг!

Возможно мы давно знакомы и вы читаете мой блог, а может быть вы впервые попали на мой сайт.

Для тех, кто со мной незнаком, представлюсь.
Меня зовут Юрченко Анна, я ITSM-эксперт, более 25 лет работаю в сфере ИТ, прошла путь от разработчика до IT-менеджера. Работаю в крупной ИТ-компании. В свободное время делюсь знаниями про свой опыт: как управлять и развиваться в ИТ, как выстраивать процессы, создать лучший клиентский сервис и сделать ИТ силой бизнеса.

Но сегодня будет о другой стороне моей жизни. О моем пути в йогу.

Анна Юрченко.
Почитать полезные статьи с ИТ-лайфхаками в блоге.
В 2022 году я познакомилась с йогой FYSM и моя жизнь разделилась на «до» и «после».

Прежде, чем рассказывать, хочу поделиться, как я до этого докатилась.

Неумение останавливаться на работе, постоянный стресс и перегрузки привели меня к полному выгоранию и я искала выход из сложившейся ситуации.

Мой набор проблем:

  • ослабленное физическое состояние на фоне двух пережитых COVID;
  • снижение физической активности и избыточный вес;
  • тяжелое эмоциональное состояние, близкое к нервному срыву;
  • ограничение контактов с внешним миром, так как просто не было времени.
FYSM - нетрадиционное представление о йоге, расшифровывается Fresh Yoga Synthesized Methodology.

Методология соединила в себе лучшее из известного в мире йоги.

Правильное произношение «ФИСМ»,
НЕправильно говорить «ФИЗМ», «ФИЗМ йога»

День рождения FYSM:
1 октября 2021 года


Что происходит в ходе практики FYSM йоги

Раньше я не верила в онлайн тренировки йогой, так как никогда не пробовала. Но все изменилось после первой онлайн-практики.
Что происходит благодаря систематическим практикам йоги FYSM:

  • В процессе включается все тело, чувствуешь как увеличивается его плотность.
  • В результате практики отключается мозг, перестаешь думать о чем-либо, возникает состояние спокойствия.
  • Меняется состояние тела, появляется бодрость, новые силы и желание действовать.
  • После практики мозг драйвит и организм это вывозит, несмотря на большие нагрузки.
После практики возникает желание повторить снова и снова, ты подсаживаешься и дальше уже не можешь остановиться.

  • Дополнительным бонусом стало сообщество, в которое я попала, ведь ФИСМ это не только онлайн и офлайн-тренировки, это так же живые встречи - ретриты, йога-дома.
На одно из них мне удалось попасть, это был йога-дом, там я встретила интересных людей с разными увлечениями, и кто-то из них стал больше, чем просто знакомые.

  • А еще FYSM меняет структуру тела и ты выглядишь на все 100%.
По простому - FYSM «перегружает» тело и мозг.
Я бы даже сказала глубже, что йога лечит душу и тело.

Результаты практик йоги:
  • здоровое тело;
  • похудение;
  • красивая осанка и здоровая спина;
  • cила, гибкость и выносливость;
  • укрепление мышц;
  • нормализация сна;
  • отказ от вредных привычек;
  • переход на здоровое питание;
  • стабильное эмоциональное состояние.

Что же такое йога FYSM и как это работает

“
Йога — это магическая технология самопознания и раскрытия особенностей.
Хоть этот путь тернист и опасен, пусть йога откроет свои двери тому, кто прилежно следует её принципам, старательно практикуя вне возраста и обстоятельств.
Игорь Ковалев, автор методологии FYSM
Суть ФИСМ заключается в синтезе эффективных и безопасных асан, делая ее простой и доступной для всех. Такое сочетание дает взрывные результаты на тело и сознание. Я встречалась и общалась с десятками ребят и читала отзывы в сообществе FYSM, FYSM это про результат и изменения к здоровью тела и внутреннего мира.

У методологии FYSM уже более 300 тренеров и тысячи пользователей по всему миру.

Методология основана на 15-летнем опыте личной и тренерской практики Игоря Ковалева и проверена более чем на 100,000 человек по всему миру. Она учитывает особенности структуры тела человека, предоставляя эффективные тренировочные последовательности.

Кто такой Игорь Ковалев? Обычный человек, который однажды получил травму позвоночника и врачи ему спрогнозировали инвалидное кресло. После этого Игорь задумался о йоге и начал систематически заниматься на протяжении многих лет. Он учился у сильных практиков, пробовал различные методики, восстановил свое здоровье и начал тренировать других, применяя полученный опыт.
Так появился FYSM.

Игорь Ковалев (@igorfresh),
автор методологии

Основные принципы йоги FYSM

Бакасана — поза журавля

  • Безопасность

    В практике исключены опасные позиции, выполняя которые можно получить травму. Сложность асан увеличивается с опытом практикующего. Человек не замечает, как начинает делать сложные элементы.

  • Эффективность

    Асаны ювелирно выстроены в последовательности, благодаря которым происходит быстрый прогресс. Сложность соответствует возможностям тела практикующего на каждой ступени.

  • Простота

    Практики простые, и могут быть выполнены даже человеком незнакомым с йогой. Но за простотой скрывается система, следуя которой результат не заставит себя ждать.
Бакасана — поза журавля

Задала вопрос «Что такое FYSM?», тем кто незнаком с методологией

Структура практики FYSM йоги

1 этап. Настройка

Практикующий настраивается ментально и психически, собирает внимание, чтобы затем его перераспределить в практику. В настойку входят техники, которые позволяют вернуть внимание человека на себя и на практику. В настройку входят дыхательные техники, движения глазами.

2 этап. Включение

На этом этапе включаем тело, разминаем его. Включение в FYSM создает уникальное состояние, ты ощущаешь, что все тело включилось, заработало и ты готов действовать дальше.

3 этап. Основная часть. Алгоритмы

Основная часть практики состоит из алгоритмов. Алгоритм состоит из последовательности асан. Последовательность алгоритма неизменна, но менять последовательности между собой можно. Мы можем миксовать 4 алгоритма, но не более. Именно последовательность и грамотная отстройка положений дает такой взрывной рост в практике с абсолютного нуля.

4 этап. Сохранение

Это дыхательная техника, которая вставляется между кругами основного алгоритма.
Сохранение делаем после включения, сохранение делаем перед шавасаной и сохранение может делаться между алгоритмами.
Зачем сохранение? Сохранить впечатления и наработанный скил. Это важный элемент в практике.

5 этап. Упаковка или Шавасана

Эту практику пропускать нельзя. Мы не называем это релаксацией и расслаблением, потому что расслабление это только его первая часть.
Упаковка это собирание всего накопленного опыта и переживаний, впечатлений и распределение их по структуре. Это процесс, который необходим, чтобы завершить плавно практику.
Упаковка очень важный элемент, который позволяет перейти на следующий уровень.

Результаты систематических практик йоги FYSM

Стабильное физическое и эмоциональное состояние

Мои результаты написала ниже. Думаю, вам интересно увидеть фото-результаты. Я не хочу выкладывать в сеть свои фото, но если вы придете на личную встречу, возможно я вам покажу фото до и после.

Чуть ниже читай истории изменений других ребят, которые пришли в FYSM.
БЫЛО
ослабленное физическое состояние;
СТАЛО
стабильное физическое здоровье, если болезнь, то не серьезно и не долго;
снижение физической активности и избыточный вес;
физические нагрузки и медитации стали частью моей жизни;
тяжелое эмоциональное состояние, близкое к нервному срыву из-за стресса на работе;
внутренний стержень помогает выдержать нагрузки, спокойное и стабильное состояние;
ограничение контактов с внешним миром.
больше общаюсь с окружающим миром.
БЫЛО
ослабленное физическое состояние;
снижение физической активности и избыточный вес;
тяжелое эмоциональное состояние, близкое к нервному срыву из-за стресса на работе;
ограничение контактов с внешним миром.
СТАЛО
стабильное физическое здоровье, если болезнь, то не серьезно и не долго;
физические нагрузки и медитации стали частью моей жизни;
внутренний стержень помогает выдержать нагрузки, спокойное и стабильное состояние;
больше контактов с окружающим миром.

Чтобы не быть голословной, каждую неделю я буду публиковать по одной новой истории человека, кто практикует FYSM и, с их разрешения, скоро здесь появятся фотографии до и после результатов практики FYSM.
Рита
Разработчик → FYSM тренер
Как я попала в FYSM?

Всё началось с онлайн-ретрита по йоге. За плечами 10-летняя карьера разработчика, живу в Дубае, у нас стартап, заказчики по всему миру, офис в Питере, коллектив из 40 человек.

При этом стресс, работа на износ, я была целиком погружена в свою деятельность. Здоровье начало потихоньку сбоить.

Очередной напряженный день и я вписываюсь на 7 дневный онлайн ретрит.

Как я пришла к тому, что решила записаться на онлайн ретрит? Я пробовала разное, чтобы поддержать себя. На ретриты ездила, ездила на море, ела вкусности, на природу, чтобы перезагрузиться и дальше пахать. В тот момент поехать никуда не могла и попался онлайн ретрит. И это не стало разовым отдыхом, а полностью захватило меня.

Мне понравилось и я сразу почувствовала как мое состояние после йоги заметно улучшается. Я по природе человек с очень беспокойным умом, а тут он хотя бы на пару часов чуть притихал. Я решила, что нужно продолжить заниматься йогой. Для этого поехала на обучение, так как я человек дотошный и хотела точно знать, что и как делать.

Так я попала на курс Игоря Ковалева.

И дальше все пошло не по плану. Атмосфера на обучении, единомышленники, сама практика - всё это вдохновило меня на новый путь.
Я поняла, что все, чем я занималась раньше не имеет значение, потому что только после йоги я начала чувствовать настоящую себя.

Как я начала тренироваться

Как только я это поняла, меня было не остановить. Я много занимаюсь самостоятельно и не упускаю возможность встретиться с друзьями, с тренерами и совместно попрактиковать. А еще очень люблю совмещать общение и йогу.

Что мне помогло не слиться

Это комьюнити людей, поддержка учителя, поддержка единомышленников, поддержка любимого человека, который тоже стал тренером.
Я создавала для себя все условия, чтобы пространство помогало мне углубиться в новое направление. Чтобы забыть старые привычки, выбраться из стресса и начать новую жизнь по сердцу.

Какой результат я получила

Раньше я часто чувствовала усталость, вечером не хватало энергии, был фоновый стресс из-за напряжения на работе. Часто не было понятно ради чего кроме денег мне работа.

Я нашла свой инструмент, который выравнивает моего состояние. А при регулярной практике сильно меняется вся жизнь. Так было со мной.

Самое главное что появилось - я обрела внутреннюю гармонию и начала слышать свое сердце. Поэтому мой ник @ritafromheart

См. фотографии «до» и «после».
Рита
Разработчик → FYSM тренер
Как я попала в FYSM?

Всё началось с онлайн-ретрита по йоге. За плечами 10-летняя карьера разработчика, живу в Дубае, у нас стартап, заказчики по всему миру, офис в Питере, коллектив из 40 человек.

При этом стресс, работа на износ, я была целиком погружена в свою деятельность. Здоровье начало потихоньку сбоить.

Очередной напряженный день и я вписываюсь на 7 дневный онлайн ретрит.

Как я пришла к тому, что решила записаться на онлайн ретрит? Я пробовала разное, чтобы поддержать себя. На ретриты ездила, ездила на море, ела вкусности, на природу, чтобы перезагрузиться и дальше пахать. В тот момент поехать никуда не могла и попался онлайн ретрит. И это не стало разовым отдыхом, а полностью захватило меня.

Мне понравилось и я сразу почувствовала как мое состояние после йоги заметно улучшается. Я по природе человек с очень беспокойным умом, а тут он хотя бы на пару часов чуть притихал. Я решила, что нужно продолжить заниматься йогой. Для этого поехала на обучение, так как я человек дотошный и хотела точно знать, что и как делать.

Так я попала на курс Игоря Ковалева.

И дальше все пошло не по плану. Атмосфера на обучении, единомышленники, сама практика - всё это вдохновило меня на новый путь.
Я поняла, что все, чем я занималась раньше не имеет значение, потому что только после йоги я начала чувствовать настоящую себя.

Как я начала тренироваться

Как только я это поняла, меня было не остановить. Я много занимаюсь самостоятельно и не упускаю возможность встретиться с друзьями, с тренерами и совместно попрактиковать. А еще очень люблю совмещать общение и йогу.

Что мне помогло не слиться

Это комьюнити людей, поддержка учителя, поддержка единомышленников, поддержка любимого человека, который тоже стал тренером.
Я создавала для себя все условия, чтобы пространство помогало мне углубиться в новое направление. Чтобы забыть старые привычки, выбраться из стресса и начать новую жизнь по сердцу.

Какой результат я получила

Раньше я часто чувствовала усталость, вечером не хватало энергии, был фоновый стресс из-за напряжения на работе. Часто не было понятно ради чего кроме денег мне работа.

Я нашла свой инструмент, который выравнивает моего состояние. А при регулярной практике сильно меняется вся жизнь. Так было со мной.

Самое главное что появилось - я обрела внутреннюю гармонию и начала слышать свое сердце. Поэтому мой ник @ritafromheart

См. фотографии «до» и «после».

Чем я могу быть полезна?

Я прошла обучение FYSM 0 и FYSM 1 и сейчас я сертифицированной инструктор йоги в стиле FYSM.

Сама я не преподаю, но могу пригласить попрактиковаться вместе со мной, чтобы вы попробовали, что такое FYSM и затем рекомендовать вам наиболее подходящего тренера, так как я знакома со многими тренерами в сообществе.

Я понимаю насколько это важно, найти именно своего тренера.

Сертификат FYSM йога-тренера Юрченко Анны
Сертификат инструктора по йоге FYSM Юрченко Анны

Ступени йоги FYSM

Здесь скоро будет описание ступеней йоги.

Текст получился мощным и мне не хватило сил дописать статью сразу до конца.

Пока напишу базу, чуть позже раскрою детальнее:

В FYSM 8 ступеней.
Пять - работа с физическим телом.
Три - пока еще неизвестно, что будет.

В ступени 27 алгоритмов, из них 9 на верхнюю часть тело, 9 на центр и 9 на низ тела. В каждом алгоритме 8 асан. Алгоритмы можно и нужно комбинировать между собой.

Как я тренировалась FYSM. Мои первые 9 месяцев

  • Персональные тренировки
    Я начала с персональных тренировок с инструктором Дмитрием Трушиным.
    Первый месяц я занималась 2 раза в неделю по 1,5 часа. Организм сопротивлялся, но благодаря умению и поддержке тренера и пониманию, что деньги за практики оплачены, ничего не оставалось, как в назначенное время выходить онлайн и заниматься. Первые практики чувствовала себя слабым дряхлым негнущимся деревом.
    1
  • Персональные тренировки
    Продолжаю заниматься по 2 раза в неделю. Тренер поддерживает. Организм начинает привыкать к нагрузке. Некоторые асаны даются проще. В некоторых асанах начинаю дышать и чувствовать уверенность. Занятия приносят большее удовлетворение. С радостью бегу на практику, у организма появилась потребность практиковать. Практики стали короче, в среднем укладываемся в 1 час. Появился внутренний стержень, все легче справляюсь с стрессом.
    2
  • Персональные тренировки + 30-мин. практики
    Мне стало мало двух тренировок в неделю. Тренер составил мне программу тренировок по которым я занималась самостоятельно по возможности ежедневно. Последовательность асан для практики была в формате изображений асан, которые мы практиковали на персональных тренировках.
    3
  • Персональные тренировки + практики по видео
    Дмитрий открыл доступ к своим онлайн-практикам в телеграм-канале, по которым я занималась дополнительно к индивидуальным тренировкам. В среднем получалось 3-5 практик в неделю.
    4
  • Персональные тренировки + практики по видео
    Продолжаю практиковаться. Но на 5 месяце зацепила covid, он прошел достаточно легко, но выбил меня из тренировок. Было сложно вернуться обратно, но я это сделала, к концу месяца продолжили практики.
    5
  • Персональные тренировки + практики по видео
    Продолжаю тренироваться, но все чаще возникает ощущение, что хочется большего. Оплачиваю обучение FYSM 0 у Игоря Ковалева.
    6
  • Персональные тренировки + обучение FYSM 0
    Прохожу обучение FYSM 0. Продолжаю персональные тренировки, дополнительно практикую FYSM 0. Казалось бы FYSM 0 это база, но оказалось тяжело.
    7
  • Персональные тренировки + практики на платформе FYSM
    Продолжаю персональные практики и покупаю годовую подписку на платформе FYSM, чтобы получать ежедневные персональные тренировки. Начинаю практиковаться на платформе.
    8
  • Практики на платформе FYSM, обучение FYSM 1
    Полностью перехожу на онлайн-тренировки на платформе, иду в обучение тренеров FYSM 1.
    Практики становятся частью жизни. Сложно переживаю, когда из за аврала на работе приходится жертвовать практиками.
    9

Платформа FYSM

Приложение на базе telegram, в котором собраны лучшие практики FYSM от Игоря Ковалева.
Вы сами выбираете время и место. Длительность практики на выбор: от 20-30 мин. до 40-60 мин.
В коротких практиках можно выбрать режим: статика или динамика.
На платформе можно найти тренера в вашем городе и узнать о предстоящим мероприятиях и обучениях.
На платформу можно попасть по приглашению, за каждого приглашенного вы получаете бонус.

Смотрите сами:

Программа

Обучение в рамках методологии, школа тренеров

Структура

В платформу можно попасть только по приглашению, за каждого приглашенного вы получаете бонус.

Тренеры

В приложении доступна информация о тренерах FYSM в вашем городе
.

Мероприятия

События сообщества


Баланс

Баланс вашего счета на платформе.

Подписка

Информация о сроке подписки для доступа на платформу.

Практика

20-30-40 и 60 минутные практики.
Для новых подписчиков доступна ОДНА бесплатная тренировка.

Пригласить

Здесь доступна Ваша ссылка для приглашение на платформу друзей и знакомых.
Заходите и попробуйте пробную тренировку.
Внимание! Тренировка исчезнет через 2 часа после запуска.
Если хотите попрактиковаться, запускайте когда будете готовы.
Зайти на платформу FYSM

Хотите начать практиковать йогу FYSM?

Напишите и я познакомлю вас с FYSM, поделюсь личным опытом практик и посоветую персонального тренера с учетом ваших потребностей.
Связаться с Анной, чтобы узнать о FYSM

Йога — это философия жизни

Как только у вас начнет получаться, вам захочется большего. Следующим шагом развития в йоге может быть обучение на тренера и углубление знаний философии йоги.

Философия йоги нацелена не только на достижение физической гибкости и силы, но и на обретение внутренней гармонии с собой и окружающим миром. Йога учит тому, как слушать и слышать сигналы тела и обретать баланс в динамичном потоке современной жизни.

Таким образом, йога представляет собой не просто набор упражнений, а путь самопознания и саморазвития, где физическая практика становится лишь одним из инструментов достижения внутреннего равновесия и гармонии.

Мой путь сейчас - глубже узнать йогу, чтобы применять эти знания на практике. Сейчас я обучаюсь в академии йоги и открываю для себя другие виды йоги, глубже погружаюсь в философию и узнаю много нового про йогу.
Сертификат FYSM йога-тренера Юрченко Анны

Вопросы про йогу, которые меня волновали на старте

Как начинать заниматься йогой с нуля?

  1. Определите свои цели: Разберитесь, почему вы хотите заниматься йогой. Это может быть физическая активность, расслабление, управление стрессом или что-то еще. Решите, как вы будете практиковать: начнете самостоятельно или с персональным тренером, который поможет вам отстроить асаны и вдохновит на изменения.
  2. Найдите профессионального тренера. Я настойчиво рекомендую начинать практиковать йогу рядом с сильным наставником, это позволит вам не навредить себе. Как проверить тренера, читай Как проверить йога-тренера.
  3. Приготовьте форму и коврик.
  4. Начните практиковать и будьте терпеливы. Обязательно завершайте практику шавасаной, чтобы сохранить тот опыт, который вы получили в ходе практики.
  5. Постоянство в практике: Сохраняйте регулярность занятий. Это может быть 15-30 минут в день, но постоянно.
Следуйте этим шагам, и вы обнаружите, как йога станет частью вашей жизни, будет приносить пользу физическому и эмоциональному здоровью.

Можно ли заниматься йогой без инструктора?

Да, возможно заниматься без инструктора, особенно с базовыми практиками FYSM 0, которые безопасны и доступны для любого человека. Однако, чтобы повысить эффективность тренировок благодаря правильному выполнению асан я рекомендую взять несколько индивидуальных тренировок опытного тренера, который поможет отстроить ваши асаны.

Но даже практикуясь самостоятельно важно соблюдать технику безопасности:
  • не практиковать через боль;
  • контролировать дыхание, если дыхание прерывистое и вам сложно стоять в асане, вернитесь в более простое положение;
  • проконсультироваться с врачем, в случае наличия любого заболевания, есть ли у него противопоказания;
  • шея - продолжение позвоночника, никогда не запрокидывайте голову.
Детальнее см. Противопоказания для занятий йогой.

В течение 9 месяцев я тренировалась с персональным тренером и считаю, что благодаря этому тренировки стали частью моей жизни, т.к. запланированная практика дисциплинирует, а мысль о потере денег, в случае прогула мотивирует. Особенно это важно на старте, когда у тебя еще нет привычки тренироваться.

Как проверить грамотность йога-тренера?

Ниже мои наблюдения и рекомендации по выбору персонального тренера:
Требование

Йога-тренер должен разбираться в анатомии мышц и физиологии.

Как проверить

Йога-тренер интересуется здоровьем, на первой встрече спрашивает о противопоказаниях, может объяснить, для чего нужно делать то или иное упражнение.
Йога-тренер слушает вас и ваше тело и рекомендует практику с учетом ваших особенностей.

Йога-тренер корректирует асаны с учетом ваших особенностей, не заставляет делать через силу, предлагает облегченные варианты.
Йога-тренер понятно объясняет отстройку асаны, не перегружает терминами.

Йога-тренер корректирует вашу асану. Всегда есть что скорректировать, йога не имеет предела совершенству, всегда есть что улучшить, особенно, когда мы говорим про начинающего ученика.
Йога-тренер уделяет внимание не только практике, но и дыханию.
Йога-тренер объясняет почему дыханию уделяется так много внимания.
Занятия дают результат.
вы видите эффект от практик, возможно не после первой практики, но вы должны видеть результат.
Йога-тренер вежлив, доброжелателен, во время практики все внимание уделяется только вам.
Йога-тренер во время практики не отвлекается на другие дела, не позволяет себе решать личные вопросы в ходе тренировок.
Йога-тренер должен быть вам по-человечески приятен.
Вы ждете очередной тренировки.
Йога-тренер соблюдает личные границы.
В эпоху интернет йога-тренер должен спрашивать разрешения об использовании переписки или видео с вами в целях рекламы, не позволяет себе грубых выражений во время практики.
Требование

Йога-тренер должен разбираться в анатомии мышц и физиологии.
Йога-тренер слушает вас и ваше тело и рекомендует практику с учетом ваших особенностей.
Йога-тренер понятно объясняет отстройку асаны, не перегружает терминами.
Йога-тренер уделяет внимание не только практике, но и дыханию.
Занятия дают результат.
Йога-тренер вежлив, доброжелателен, во время практики все внимание уделяется только вам.
Йога-тренер должен быть вам по-человечески приятен.

Как проверить

Йога-тренер интересуется здоровьем, на первой встрече спрашивает о противопоказаниях, может объяснить, для чего нужно делать то или иное упражнение.
Йога-тренер корректирует асаны с учетом ваших особенностей, не заставляет делать через силу, предлагает облегченные варианты.
Йога-тренер корректирует вашу асану. Всегда есть что скорректировать, йога не имеет предела совершенству, всегда есть что улучшить, особенно, когда мы говорим про начинающего ученика.
Йога-тренер объясняет почему дыханию уделяется так много внимания.
вы видите эффект от практик, возможно не после первой практики, но вы должны видеть результат.
Йога-тренер во время практики не отвлекается на другие дела, не позволяет себе решать личные вопросы в ходе тренировок.
Вы ждете очередной тренировки.
В эпоху интернет йога-тренер должен спрашивать разрешения об использовании переписки или видео с вами в целях рекламы, не позволяет себе грубых выражений во время практики.

Противопоказания к занятиям йогой

Детальный список противопоказаний для практики йоги я получила в академии йоги, где глубоко и детально разбирается вопрос безопасности тренировок. Делюсь с вами, так как считаю этот вопрос критичен для начинающих практику йоги.

Можно ли после 40 начать заниматься йогой?

Да, абсолютно! Йога не имеет ограничений по возрасту и приветствует всех, кто стремится улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. В этом возрасте йога может быть особенно полезна, помогая поддерживать гибкость, укреплять мышцы, улучшать осанку и справляться со стрессом.

Начинать следует с подводящих асан, постепенно углубляясь в более сложные асаны. Важно слушать свое тело, не перегружаться и выбирать практики, соответствующие вашему уровню подготовки. Занятия под руководством инструктора помогут создать безопасное и эффективное занятие, соответствующее вашим потребностям и целям.

Сколько минут нужно заниматься йогой?

Длительность занятий йогой может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки, целей и времени, которое вы можете выделить. Начиная с 20-30 минут в день, как предлагает FYSM, это отличное начало, особенно для новичков. Этот временной интервал обеспечит вам возможность внимательно следить за своим телом, развивать гибкость и силу.
Постепенно, по мере улучшения вашей физической формы и уровня комфорта, вы можете увеличивать длительность практик. Важно слушать свое тело и не перегружаться. Средняя длительность занятий йогой может составлять от 45 минут до 1,5 часов в зависимости от вашей уверенности и физической выносливости. При желании или наличии времени вы можете углублять свою практику и увеличивать ее продолжительность до двух или даже трех часов.

Какие трудности возникают в начале практики йоги и как могут быть преодолены?

Начиная заниматься йогой, вы можете столкнуться с несколькими трудностями, которые могут быть преодолены с течением времени и терпением.
Вот некоторые из них:
  1. Недостаток гибкости и силы: Многие новички испытывают ограниченность в гибкости и силе. Постепенно тело будет меняться. Делайте упрощенные варианты асан, чтобы ваше тело привыкло к новым движениям.
  2. Физическое и эмоциональное неприятие: Возможно чувство дискомфорта или даже эмоциональные реакции при выполнении определенных асан. Начиная с FYSM 0 вы начинаете с базы и постепенно переходите на более высокие уровни. Здесь поможет только терпение и практика.
  3. Отсутствие времени и регулярности: Нерегулярная практика и отсутствие времени могут замедлить прогресс. Постарайтесь внедрить йогу FYSM в свой распорядок дня, хотя бы 2 раза в неделю, затем увеличивайте до 3. А в какой-то момент времени вы захотите практиковать ежедневно, и это нормально.
Как писала ранее, если вы будете начинать практиковать с наставником, вам будет легче преодолеть сопротивление и справиться со сложностями при движении к цели: здоровому телу и духу.
Если у вас остались вопросы, можете задать через форму обратной связи.
Задать вопрос Анне